wyciskanie na klatki

[...] przybrać na masie. Ćwiczę około miesiąca, wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, jednak miałem ponad pół roku przerwy. A: 5x8 przysiady tylne 5x8-10 wiosłowanie 5x8 wyciskanie sztangi płasko 5x10 wyciskanie hantel siedząc 5x8 californian press 5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 sciaganie wyciągu górnego za [...]

Prosz o ocene mojego planu treningowego: Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3.Wiosłowanie hantlą 4s 4.Szrugsy 4s Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 2.Unoszenie na boki 3s 3.Unoszenie w opadzie 3s Środa: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki 4s Triceps: [...]

[...] 4x10 3.za kark 2x10 Biceps 1.Prostowanie stojac na lamanym 4x10 2.chantelki siedzac 2x 8-10 3.modlitewnik 3x8-10 Środa - Wolne Czwartek-Barki 3x rozgrzewkowe po 10 powt. 1.wyciskanie zza karku 4x 10 2.wzniosy ramion stojac sztanga lamana 3x10 3.wzniosy chantlami na boki 2x10 4.przyciaganie wzdluz tulowia sztanga 3x10 5.kapturki wzniosy 4x20-13 [...]

[...] w rugby trzeba miec mocne plecy nogi barki i kark przedewszystkim pozniej rece itp. kolega napisal mi rozpiske tylko niewiem czy jest dobra i prosze o pomoc. pon klatka wyciskanie na plaskiej lawce 1 seria 12 2 seria +5kg 10 3 seria +5kg 8 4 seria taka jak 3 ; na skosniej tak samo jak na plaskiej ; 4 serie po 12 rozpietek biceps wyciskanie [...]

Witam, od 6-iu tygodni stosuję się do planu treningowego na masę przygotowanego przez mojego instruktora(niestety jest to napisane tak na szybko, jeśli czegoś nie wiadomo to pisać): 1 Dzień: Klatka 1,Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 2.Wysciskanie hantli prosta 12 10 8 8 3.Butterfly 12 10 8 4.Przenoszenie hantli lezac na lawce 12 10 8 Barki: [...]

[...] skośnej w dół (4 serie)  rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)  butterfly (4 serie) + brzuch 2) biceps i triceps  modlitewnik (4 serie)  wyciskanie francuskie (4 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym - leże z nogami zapartymi o ścianę [...]

Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 3.Wiosławanie półsztangą 4s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 4s 6-8 2. Uginanie 4s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] sztangielki do boku 10, 8, 6 4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8 biceps 1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania wtorek - wolne środa: klata, triceps klata 1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 powt., 2 serie odejmowania 2. wyciskanie na skosie 10, 8, 6, 6 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie [...]

[...] Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na brzuchu:). Supli narazie nie stosowałem. O to mój trening: 1 dzień klata+ barki (przód) klata wyciskanie na płaskiej 4x8-10 wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 maszyna butterfly rozpiętki 3x12-10 barki wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 unoszenie hantli bokiem 4x8-10 [...]

Witam wszystkich. Otóz znalazłem ostatnio trening napsiany na kartce wraz z dopisikiem rzezba nie tracac masy. Oto on; Pon. Klatka 1.wyciskanie na prostej 3s 6-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi an lawce skosnej 3s 6-8 powt. 3.Wycisnakie sztangielek na lawce poziomej 2. 6-8 powt. 4.Rozpietki na maszynie 3s 6-8 powt. Biceps 1. unsozenie sztangi [...]

Witam . Macham już sztangą przez okres 3 msc i chciałbym zacząc plan 5-10-15 . Jeśli możecie sprawdzcie czy dobrze to rozpisałem Zestaw A Klatka - wyciskanie na ławce skośnej Barki - wyciskanie hantli Tric - wyciskanie francuskie Plecy - martwy ciąg , wiosłowanie sztangą w nachwycie Nogi - uginanie nóg w leżeniu ( na maszynie ), łydki Biceps [...]

[...] CZWARTEK barki triceps -barki Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-10-10 -triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 12-10-10-10 Sobota plecy MC 10-8-6-6 Wiosłowanie 12-10-10-8 Brzuszki w opadzie 12-12-10-10 [...]

[...] wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do [...]

Mam 17 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Rozpisalem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry? Za wszystkie sugestie z gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: [...]

plan do ocenyczesc. czy moglby ktoś mi ocenic moj plan na mase? z góry dzięki. DZIEŃ 1 KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki hantelkami - wyciskanie na ławce skośnej BICEPS: - siedząc uginanie hantli jednorącz - uginanie sztangi (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w [...]

[...] dzień wolny od siłowni. Jeżeli chodzi o dietę to około 130g białka, 60g tłuszczy, 220g ww i 2200kcal. Wzrost 177cm, waga 75kg. Komentarze mile widziane I klata i grzbiet 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 7x8 2.rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce(atlas) 7x8 3.przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 7x8 4.wyciskanie [...]

[...] treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + - uginanie biceps 5x5 - łydki Baza treningu naszego Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - wyciskanie sprzed klatki 5x5 - francuskie triceps 5x5 3x/tygodniowo a do tego 2-3 razy na tydzien brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel [...]